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胖虎

我太需要钱了[em02]

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http://cache.tianya.cn/publicforum/Content/no11/1/367284.shtml

韩国的整容风潮是世界闻名的，人造美女也是层出不穷，而在日本更注重的自然美，《塑脸瑜伽》中的日本著名形象机构STUDIO HOW专务理事，将教你用自然的方法塑造完美的脸部。
　　
　　每个女孩都许过这样的愿望：“请给我漂亮的额头、充满活力的眼睛、圆润的脸颊、挺直的鼻梁、紧致的下巴……”或许你认为只有整容才能实现这样的完美构造，《塑脸瑜伽》这本书将会改变你的看法。日本的美容界已将瑜伽的热潮正式推广到了脸部，脸部塑形运动正在火热推广中，无须整容便可塑造一张自然完美的脸。
　　
　　在《塑脸瑜伽》一书中，日本的形象设计专家立石员子，精选塑脸运动中最IN、最实用的45组动作，每天只要花上5分钟，就可以有神奇的美脸效果，有效消除黑眼圈、修整下巴线条、告别松弛、紧致脸颊、预防色斑、收紧毛孔。此外还有日本当红明星小野真弓、山咲透亲自示范，和你一起练习。《塑脸瑜伽》只需通过自己的锻炼，不用冒上整容的风险，便可塑造一个自然完美的脸部。
　　
　　拥有完美的形象未必要通过整容，塑造自然完美的脸部，让大家一起来“塑脸瑜伽”吧。

作者简介：
　　立石员子
　　 日本著名形象机构STUDIO HOW专务理事，1940年出生于东京，一直专研于“整体形象学说”的研究，开创了“塑脸瑜伽”这一引人注目的新领域。
　　
　　内容介绍:
　　风靡日本的脸部塑形运动，将瑜伽的热潮正式从身体推广到了脸部。本书精选其中最IN、最实用的45组动作，每天只要花上5分钟，就可以有神奇的美脸效果，有效消除黑眼圈、修整下巴线条、告别松弛、紧致脸颊、预防色斑、收紧毛孔，解决你面部所有烦恼！
瑜伽，从body到face
　　
　　越来越火的塑脸瑜伽
　　
　　近年来，源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风潮，甚至连著名的麦当娜，都甘心疏远了健身教练的丈夫，而转投瑜伽的门下。据美国《瑜伽期刊》的不完全统计，目前单美国一个国家，就有超过600万人正在练习瑜伽，而有超过1700万人，对瑜伽蠢蠢欲动。

　　虽然没有激烈运动后大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴系统得功能，打通阻塞的脉络，从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候，当你遇到变故需要排解抑郁的时候，当你腰酸背疼不知如何是好的时候，当你感到局部正在逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候，我们都可以试试瑜伽。我们敢说，瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。

　　作为一种纯正的女性运动，近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位，其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的，而在这6秒钟里，最先映入对方眼帘的就是我们的脸。五官是否对称是否有型，皮肤是否白皙是否细腻，有时候对女孩子来说，还真是我们的一切。
　　
　　皱纹产生和肌肉松弛的真正原因
　　也许你不知道，其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉，而这中间，和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种，通常被称为“表情肌”。身体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间，但表情肌与骨骼肌不同，它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间，以相当复杂的生长方式纵横于面部，所以，我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但表情肌往往又薄又小，皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易衰老，而这种衰老一旦开始，便难以抑制。

　　肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不明显，但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。更麻烦的是，下垂的皮肤积攒下来，多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态，它必须找到容身的地方，等这些皮肤找到容身之处时，也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。另外，表情肌一旦开始僵硬，贯穿其中的血管必然会受到压迫，造成血液流通变差、新陈代谢功能降低，迫使皮肤失去光泽。

　　有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑，但这种方法并不能违抗衰老。其实只要你的肌肉足够有弹性，作出表情时的一时性皱纹就可以马上复原，做到永久告别皱纹。所以，我们必须活动表情肌，让它恢复其本身的弹性和伸缩性。如此一来，我们的表情不仅可以变得更丰富，皱纹和松弛现象也会淡化！

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热身
　　
　　7大必读法则
　　
　　1．要身心放松的进行练习。
　　如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动（参照P11）。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
　　
　　2．所有的练习都请慢慢来做。
　　塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。
　　
　　3．集中意念。
　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图（参照P12）上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上！
　　
　　4．开始时要仔细对照镜子。
　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
　　
　　5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。
　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
　　
　　6．有颚关节症倾向的人练习时要小心。
　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦！所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
　　
　　7．请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。
　　卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

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额头;眉间
　　
　　额头的皱纹，是由于额头和眉间的肌肉变得僵硬，不能吸收多余的皮肤而致。所以只要锻炼肌肉，保持张力，就不必担心皱纹生出来。另外，由于这是不自觉就在用力的部位，所以有不好习惯的人，最重要的就是要注意做到放开它、展开它。
　　
　　预防额头横纹
　　
　　额头在我们的脸部占了很大一块领地。因为非常显眼，所以我们更要好好地进行保养啊！
　　额头出现皱纹，说明你的前头肌和后头肌已经不能保持平衡，我们应该这样练习：

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预防额头横纹练习图2

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预防眉间纵纹
　　
　　头痛、肚子痛，或者正在为人际关系、恋爱烦恼时，我们都会习惯性地皱紧眉头。但如果你的皱眉肌正在逐渐失去力量，那么这种动作，就很容易产生皱纹了。请努力在皱纹出现之前加紧锻炼吧！

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预防眉间纵纹图2

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眼睛
　　
　　眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更
　　可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方
　　堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹
　　出现的原因之一。
　　
　　有效去除眼睑浮肿
　　
　　如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。相信我，只要充分活动，你也一定可以保持眼部的平滑哦！

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有效去除眼睑浮肿图2

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使左右眼睛对称
　　
　　习惯性的使用偏好会打破面部的平衡。为了不出现这种结果，要锻炼肌肉力量使眼角保持活力，尽量柔和轻松的运动眼部肌肉。只用一边牙齿吃东西的习惯，睡相不好，都有可能使左右眼睛大小出现差异，请多加注意。

 

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有效消除黑眼圈
　　
　　下眼皮肌肉力量比较弱又缺乏运动，皮肤薄到可以看见静脉，所以很容易出现黑眼圈，血液流通不畅。经常做一些锻炼，让肌肉柔软，血液畅通就可以解决这个问题。还做不习惯的时候可能会觉得比较难做，不过请记住活动下眼皮时的感觉，慢慢来掌握它。

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有效消除黑眼圈2

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鼻子
　　
　　有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰
　　老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常
　　重要。不止是鼻子的肌肉，强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。
　　
　　保持漂亮的鼻型
　　
　　虽然我们微笑和生气的时候，也会使用到鼻子的肌肉，但如果能更有意识地活动它们，你的鼻子将会更加光滑，更不容易长出细纹。

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图2

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鼻梁更加挺拔
　　
　　从侧面来看，由鼻子到嘴角的线条成“E”字形，所以侧脸漂亮的人被称为E线条美人。因为鼻子由肌肉和软骨支撑，肌肉松弛鼻子甚至会歪曲。通过练习来预防鼻根上出现横纹、造就鼻梁挺直的美丽侧脸吧。

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鼻梁更加挺拔图2

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脸颊
　　
　　脸颊可是面积最广的肌肉，它的脂肪也多。假如它的肌肉力量消失，会有什么后果呢？
　　1、面部会因为重力作用而下垂，失去立体感而显得臃肿。
　　2、脸颊下垂后，鼻唇沟（鼻翼到嘴角处的一条线）线条会变得非常明显。
　　3、肌肉无力会使你的笑容变得“皮笑肉不笑”。
　　4、不能提起脸颊引发共鸣，我们就没办法发出有张力的声音。
　　所以，请你“灵活使用脸颊”吧！随着你表情地逐渐转变，周围人的反应也会不同哦。
　　
　　阻止脸颊松弛

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图2

 

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防止脸颊凹陷和沟壑
　　
　　大颊骨肌是在高高提起嘴角和张大嘴巴时使用的肌肉，为了防止因它的老化而造成的脸颊凹陷及沟壑，我们应该注意以下练习。

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图2

 

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告别松弛，紧致脸颊
　　
　　脸颊松弛会让整个面部显得呆板，所以要努力使脸颊紧致，才能提升整体的感觉。年轻女性的脸颊比较圆润，这称之为粗脂肪，只要认真活动即可促进脂肪的燃烧。

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